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高血压的健康教育指导

  高血压病是一种常见的、原因不明的、以动脉血压升高为主的疾病。目前,我国采用国际上统一的血压分类和标准,高血压定义为收缩压≥140mmHg和或舒张压≥90mmHg。高血压者可有头晕、眼花、耳鸣、失眠、乏力等症状。血压持续增高,若不积极治疗,可导致心、脑、肾等脏器损害。因此,应积极对高血压或有高血压倾向的人群进行健康教育指导。
  一、心理指导。保持平静心境,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事冷静,善于释放较大的精神压力,多与他人交流,维持血压稳定。
  二、饮食指导。以低盐、低脂肪、低胆固醇饮食为主,设法减轻体重,多食含钾食物,如蔬菜和水果。戒烟并尽量少饮酒。
  三、作息指导。保持规律生活,保证充足睡眠,避免过度紧张和劳累,学会放松自己,选择适合的运动锻炼和放松疗法。运动宜以能耐受的有氧运动为主。
  四、血压监测指导。如有条件,可用电子血压计自测血压,了解动态血压的变化,并做好记录,供医生指导用药及个人作息参考。注意24小时内血压变化中的两个指标:①两个峰值:10:00和18:00达最高。②两个谷值:3:00和14:00达最低。
  五、用药指导。在医生的指导下应用口服将压药降压(禁忌自行停药),并坚持长期用药。了解降压药的副作用,症状明显时,应报告医生。用药过程中,坐位起立或卧位起坐时,动作应缓慢,以免血压突然降低而引起晕厥。

低盐、低脂、低胆固醇饮食标准
  1、低盐饮食:每日食盐量限制在2-4克,酱油10-20ml。忌用盐挂面、虾皮、油条等碱性、腌制的各种小菜及酱制品。
  2、低脂饮食:避免选用含脂肪多的食物如肥肉、花生、芝麻、核桃等,限制烹调油的使用,每日不超过15克。
  3、低胆固醇饮食:食物胆固醇的供给量每天200毫克以下。部分食物的胆固醇含量见下表!                              

部分食物的胆固醇含量(毫克/100克)

食物名称
胆固醇
食物名称
胆固醇
食物名称
胆固醇
猪肉(肥)
109
鸡肫
174
鲫鱼
130
猪肉(瘦)
81
鸡心
194
鲤鱼
84
猪肋排
165
94
鲢鱼
99
猪肝
288
鸭肝
341
草鱼
86
猪肚
165
鸭心
120
小黄鱼
74
猪肾
354
鸭肫
153
青鱼
108
猪肺
290
兔肉
59
黄鳝
126
猪脑
2571
黄油
296
鳗鱼
177
牛肉(肥)
133
奶油
168
蚌肉
148
牛肉(瘦)
58
酸牛乳
12
墨鱼
226
牛脑
2447
牛乳(鲜)
15
鱿鱼干
871
羊肉(瘦)
60
牛乳粉(脱脂)
28
河虾
240
羊肉(肥)
148
鸡蛋
585
虾皮
428
106
鸡蛋黄
1510
海蟹
125
鸡翅
113
鸭蛋(鲜)
565
河蟹
267
鸡腿
162
鸭蛋黄
1576
海参
62
鸡胸脯肉
82
鸭蛋(咸)
647
哈利(青哈)
180
鸡肝
356
带鱼
76
鹌鹑蛋
515

心内科:龚积艳)

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