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热水洗澡缓解疲劳

 

  经历了一天的紧张工作,晚间洗个热水澡应是消除疲劳的最好办法,我们应该把洗澡当作一项任务来完成。大家都知道,人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛、四肢无力,洗澡可以缓解疲劳、放松身心、改善血液循环等。自古以来,人们就把洗澡认定为是长寿秘笈。
  体力劳动后洗个热水澡可使体力恢复如初。洗澡时水温并非越热越好,尤其是患有高血压和心脏病患者,洗澡时水温不宜过热,否则会引起脑中风或心肌梗塞疾症发生。热水洗澡还可以提高人体内新陈代谢水平,使人精力充沛。此外,疲劳与人体血液中的乳酸浓度有一定的关系。人体在进行大运动量的训练后,洗个热水澡,可使血液中的乳酸浓度基本达到疲劳前的水平。
  对于平日体力消耗比较少的人来说,洗澡时间适宜15分钟左右,如果时间超长,反而会增加体力消耗,使人感到疲劳。还要注意强体力训练后不要立即洗澡。因为此时人体心率急剧上升,心脏负荷较大,大量血液用来供应肌肉组织,如果立即洗澡,会使心率更快,血液大量流向皮肤,对心脏和大脑造成供血不足,导致虚脱。正确的做法是,训练结束后半小时到1小时,当人体基本从运动应急状态恢复平静后,再去痛快地洗个热水澡,水温38℃至40℃为宜,更利于缓解疲惫。
  洗澡时掌握一些规范动作要领,还可以治疗或预防各种疾病。如:用20℃左右的温水在胸口周边画圆式喷水,可以缓解胃部不适,增强食欲;出现肩、颈、背部,头部等疼痛症状,用40℃左右的温水,边冲水边做柔软运动,颈部前后左右转动,可促进血液循环;手脚偏凉者,先用43℃的热水,充分温暖身体后,再用冷水冲10秒钟,达到皮肤血管扩张,促进血液循环;在阴冷潮湿的房间里呆的过久,会感觉全身发冷,用43℃的热水冲浴肩部并将莲蓬头固定,做肩部上下运动。冲脚时,边冲边做踏步运动;足部出现浮肿时,可先用43℃的热水从脚尖往脚背来回冲浴,再用18℃左右的冷水重复冲10秒钟,边冲边踏步;脚部出现像灌了铅似的疲劳时,可有43℃的热水冲脚踝和脚掌心部位。
  另外,洗澡前不能饮酒。如果酒后洗澡,可使神经和血管处于麻痹状态,出现血压变化异常等情况危及生命。 (对外宣传中心:艾素 王秋月供稿)

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