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随时补水才能保证身体的需求

 

  天气炎热,每天人们在工作中容易汗流浃背,身体流失水分过多,及时补水显得尤为重要。一般情况下,少喝多饮比较合理,一次大量饮水会对人体产生危害,严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱,出现水中毒。因此,平时要养成主动饮水的好习惯,不要等渴了的时候再喝水。每天清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上睡觉前这四个时间段,要饮用1~2杯白开水,在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补水。
  水是维持人体正常代谢活动和生理功能所必须的物质之一,人每天不断地由肺、皮肤蒸发水分,经肾脏和粪便排出水分,人体每天丢失的水量约1500毫升。夏季天气炎热,外出活动、室外作业时体内水分流失较多。时下正值高温天气,再加上官兵们每天要完成大运动量的训练任务,所以对水的需要也显得更加重要了。不算洗澡、游泳健身,仅就饮用水,很多人每日的需要就增加好几杯。如何补水才能保证身体的需要?
  早上因为人体经过一晚上休眠和蒸发,可以适当多喝一点水;晚上因为怕夜尿多造成肾脏负担,要适当减少;饭前人处于饥饿状态时不宜喝过多的水,其他时候只要根据自己口渴程度和需要适量喝水即可。人体喝水少,首先反应是尿量减少,尿中的很多成分浓缩,造成结石;而缺水加上出汗多,就可能增加血液的粘稠度,引起身体不适的一些症状,如:便秘、哮喘、高血压、肥胖、痔疮、动脉血管毛病甚至癌症等。相反,水并非喝的越多越好,过量也会引发体内水肿,增加心血管的承受能力;此外,体内水分过多引起排尿量增加,人体内的矿物质也容易随着尿液而排也。人们每天摄入的水不仅来自饮用水,汤汁里有大量水分,水果蔬菜里含有水分,连米饭和面包等食物里都有水分。正常情况下,人体每天需要的水的总量是1500-2000毫升。
  人在一天中应该饮用7-8杯水(约2.5升),如果运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中的钙的含量,长期饮用导致缺钙,另一些饮料有利尿的作用,清晨饮用不仅不能补充水分反而增加机体对水的需求造成体内缺水;也有人都会选择饮冰水,或特意在水中加冰饮用。其实,冰水对胃肠功能不利,饮温开水对身体更有益。
  此外,多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法,既补充了水分,又提供了必要的矿物质和其他营养素,可谓一举多得。(对外宣传中心:艾素、王秋月)

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